Чувствовали ли вы себя опустошенным без особых причин? Вы стараетесь отдохнуть, выспаться, но хроническая усталость не проходит. Даже когда у вас хорошее самочувствие, как будто, нет сил радоваться, смеяться, жить полной жизнью. Такое состояние не является нормой и чаще всего причина этому – эмоциональное выгорание.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое эмоциональное выгорание, определимся, как не допустить его в свою жизнь, а если оно уже настигло вас, то как с ним справиться.

Определений этого термина несколько, но все они сводятся к одному понятию. Название состояния истощения дал психолог Х. Фрейденбергер.

Эмоциональное выгорание (истощение) – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций.

В таком состоянии у человека нет сил ни смеяться, ни плакать, ему не хватает жизненной энергии для реакций на ситуации, которые с ним происходят. В этот момент в психике “включается” механизм экстренного дозированного и экономного расхода энергии. Это проявляется в личной жизни человека, профессиональной сфере, общении с людьми.

Выгорание человека наступает, когда мы изо дня в день делаем одни и те же действия, но не видим их результата или не чувствуем прогресса. Из-за этого ухудшается наше здоровье, работоспособность, взаимоотношения с окружающими. Человек становится нервным, раздражительным, “уходит в себя”.

Симптомы СЭВ

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это еще не болезнь, а комплекс симптомов, которые составляют картину состояния человека. Он не возникает просто так, есть определенные предшественники, которые ведут к этому состоянию. Не все люди сразу понимают, что с ними происходит. Поэтому не сразу реагируют, чем ухудшают свое состояние.

Симптомами СЭВ являются:

- Постоянная усталость, слабость, вялость;

- Повышенная тревога;

- Частые головные боли;

- Снижение иммунитета, отсутствие нормального сна;

- Снижение зрения, болевые ощущения в спине;

- Нарушение пищевого поведения – стресс “заедается” или “кусок в горло не лезет”;

- Желание от всех сбежать, остаться наедине с собой;

- Избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы;

- Обиды, обвинения, раздражительность, жалобы, зависть;

- Человек жалеет себя за то, что тяжело работает, что приходится “тратить” свою жизнь;

- Негатив и пессимизм по отношению ко всему;

- Безразличие к себе и окружающим;

- Состояние разочарованности;

- Снижается самооценка;

- Нет интереса к профессиональному развитию, своей работе;

- Вспыльчивость, постоянное плохое настроение.

Как можно заметить, эмоциональное выгорание затрагивает психоэмоциональную и физическую сферу человека, а также его поведение в обществе. Поэтому очень важно вовремя решить проблему со своим состоянием.

Кроме поведения и внутренних ощущений, человек становится менее продуктивными в работе. Берётся за объем, который выполнял за один рабочий день, а сейчас уже за три справиться не может. Если не решать проблему с эмоциональной сферой, со временем снизится работоспособность, и, кроме проблем внутренних, добавятся еще и внешние.

У кого обычно случается эмоциональное выгорание и по каким причинам?

Почему человек не выгорает при каждом стрессе? Значит, СЭВ не связан со стрессами? Нет, взаимосвязь есть, но это накопительное состояние, как постоянное недосыпание. Рассмотрим факторы развития эмоционального выгорания и кто ему подвержен:

- Люди, стремящиеся к идеалу;

- Личности, которым свойственно появление чувства вины по поводу и без него;

- Обидчивые и люди с завышенными ожиданиями, требованиями;

- Наивные и личности “в розовых очках”;

- Желающие всем угодить.

Профессиональному выгоранию подвержены все те, кто не видит пользы от своей работы:

- Нет связи между затраченными ресурсами личности (энергия, время, эмоции) и полученным результатом;

- Амбициозные цели, на которые отвелось меньше времени, чем следовало;

- Человек не умеет регулировать свои эмоции;

- Повышенное чувство ответственности и большие физические нагрузки;

- Человек не может правильно выходить из трудных ситуаций.

Диагностика

Вы без особого труда узнаете, когда у вас уже запущенная стадия эмоционального выгорания, так как об этом будет кричать весь ваш организм. Но на ранних стадиях важно вовремя пройти диагностику, можно – самодиагностику, чтобы подкорректировать режим дня, реакции на стрессы, отдохнуть и т.д.

Один из вариантов диагностики, это пройти тест “Диагностика уровня эмоционального выгорания” – тест В. Бойко. По ссылке вы можете пройти тест онлайн. Вам предстоит ответить на 84 вопроса. Отвечайте, не задумываясь, так вероятность правдивого результата возрастает. Это известный всем опросник, который проверен на достоверность масштабными исследованиями.

Прислушивайтесь к своим близким и родным, к своей семье – они знают вас лучше всех и, иногда, им со стороны виднее, что с вами происходит. Часто человек в таком эмоциональном и физическом состоянии не способен дать себе трезвую оценку.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Бороться с синдромом нужно и чем раньше, тем лучше. Справиться с СЭВ помогают разные мероприятия и забота о своем физическом здоровье.

- Массаж. Учитывая, что СЭВ оказывает влияние на тело человека и часто проявляется мышечным спазмом, важно начать снимать именно его.

- Учитесь отдыхать. Для этого иногда нужна сила воли оторваться от работы, нагрузок и принятия решений. Отдыхать должно тело и сознание. Старайтесь за 2 – 3 часа до сна выключить все гаджеты, телевизор, компьютер и «освободить» голову от рабочих мыслей. Следите за балансом физических и психологических нагрузок.

- Активно двигайтесь. Движение – это жизнь. Пробежки, фитнес, плавание, прогулки - лучшее восстановление после интеллектуально трудного дня для нашего организма, особенно для мозга, пищеварения и иммунитета.

- Высыпайтесь. Хронический недосып замедляет работу мозга, скорость физических реакций и снижает трудоспособность. Человеку нужно спать не меньше 6 часов в сутки, но для многих и этого мало: 7 – 8 часов – это норма для взрослого человека. Спите качественно и в комфортном для вас спальном месте.

- Учитесь общаться. Часто мы сами попадаемся на крючок выгорания из-за того, что не умеем общаться, не подготовлены к стрессам, не умеем договариваться. Это приводит к эмоциональному истощению. Поэтому учитесь выстраивать отношения, общаться, договариваться, отстаивать свои интересы. Обучение правильной вербальной коммуникации поможет справляться со стрессами.

- Старайтесь быть гибким, мобильным. Это навык, помогающий адекватно реагировать на изменения в жизни. Наша жизнь постоянно изменяется и консервативным людям довольно сложно принять эти изменения. Поэтому возникает истощение эмоций в борьбе за старую жизнь.

- Активный отдых или смена обстановки. Это то, что помогает перезагрузить эмоциональную сферу, наполниться новыми впечатлениями, волнительными событиями. Это отлично отвлекает и раскрывает внутренние механизмы восстановления психики.

- Не забывайте о себе в течение рабочего дня. Старайтесь делать перерывы, выходите иногда на улицу, перезагружайте свой мозг, особенно когда к вам поступает много информации.

- Учитесь говорить “нет”. Это отлично поможет отстаивать личностные границы, что также защитит вас от выгорания. Но это нужно делать тактично, чтобы не конфликтовать.

- Выработайте ритуал сброса рабочей одежды. Психологически, снимая рабочую одежду офисного работника или учителя, вы снимаете с себя всю нагрузку рабочего дня, проблемы и нерешенные задачи.

Профилактика

Чтобы не допустить СЭВ, важно перестать волноваться по всякому поводу и научиться справляться со стрессами. Иначе последствия феномена выгорания могут обернуться большой проблемой. Что нужно делать для профилактики СЭВ:

- Соблюдайте баланс “работа – отдых”.

- Делайте регулярные физические упражнения. В спорте человек развивается физически, что дает ему энергию и физическую силу.

- Не доводите себя до истощения, высыпайтесь.

- Делегируйте нагрузку. Не берите все на себя. Старайтесь распределять свои обязанности, если с ними не справляетесь. На этом основываются методы и приемы профилактики, когда человек умеет вовремя останавливаться и не брать на себя больше, чем может взять.

- Не жалейте времени на свое хобби, на то, что дарит вам положительные эмоции и внутренние силы.

- Сбалансированная диета, витаминно-минеральные комплексы имеют большое влияние на наше психоэмоциональное здоровье. Иногда гормональный сбой, нехватка полезных микроэлементов и нарушение обменного процесса становятся причиной внутреннего дисбаланса.

Orthomol Vital  – биологически активная добавка к пище. Препарат содержит специально подобранный комплекс витаминов и минеральных веществ, помогающих победить хроническую усталость, решить проблемы со здоровьем, вызванные эмоциональным выгоранием, стрессом, переутомлением.

Витамины Vital разработаны индивидуально для женщин и для мужчин:

Orthomol Vital F для женщин оказывает благотворное воздействие на психическое и эмоциональное состояние женщины, он содержит микроэлементы, которые заботятся о внешности, восполняют дефицит питательных веществ, который обязательно наблюдается в стрессовых ситуациях. Комплекс наполняет организм женщины энергией, придает ей заряд бодрости и хорошего настроения.

Статистика свидетельствует о том, что женщины чаще выгорают. На первом месте идёт тот фактор, что помимо работы у женщины есть ещё целый скрытый под водой айсберг обязанностей по дому и в семье. Домашняя работа незаметная и постоянно повторяющаяся. Однообразность и монотонность - лучшие друзья эмоционального выгорания. Во-вторых, женщины чаще проявляют эмпатию по отношению к другим людям и таким образом перегружают себя негативными эмоциями.

Orthomol Vital M - комплекс разработан специально для восполнения недостатка питательных веществ в мужском организме с учетом особенностей психики и физиологии представителей сильной половины человечества. Входящие в состав мультивитаминного комплекса микроэлементы воздействуют на весь организм, повышая активность мышц, стабилизируя работу сердца и иммунной системы. Они также повышают умственные способности и дают приток энергии.

Немецкие витамины Orthomol Vital F и M – являются обязательной профилактикой, комплексной поддержкой и восстановлением организма при эмоциональном выгорании, хронической усталости, переутомлении, депрессии.

Подведём итоги

Эмоциональное выгорание – это проблема современного общества. Его важно диагностировать вовремя и тем более не стоит игнорировать. От него не получится избавиться просто одним спокойным днём. Выходить из него стоит комплексно, так как он затрагивает ваше тело и душу.

Будьте здоровы и берегите себя!