Витамин D - витамин солнца и хорошего настроения. Под термином "Витамин D" скрывается целая группа биологически активных веществ: D1, D2, D3, D4, D5 и D6.
Самые "популярные" из них:
- Холекальциферол (витамин D3) - он синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей.
- Эргокальциферол (витамин D2) может поступать только с пищей.
⠀
Главное назначение витамина D в организме — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.
- Обеспечивает нормальный рост и развитие костей.
- Поддерживает здоровье зубов и десен.
- Способствует мышечному тонусу.
- Повышает иммунитет.
- Необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
- Важен для свертываемости крови.
⠀
Хронический дефицит витамина D проявляется не специфично:⠀
- Частые простуды. Витамин D жизненно важен для иммунной системы.⠀
- Депрессия, обостряющаяся зимой. Витамин D играет важную роль в поддержании необходимого уровня серотонина в мозге. Его недостаток может привести к депрессии.⠀
- Быстрая утомляемость. Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если ваш организм не усваивает в нужной степени питательные вещества из продуктов, то и способность клеток вашего тела вырабатывать энергию из еды снижается.⠀
- Боль в суставах и мышцах.
Для проверки уровня витамина D в вашем организме нужно сдать анализ крови на 25(OH)D.
Показатели:
- 30 ng/ml или 75 nmol/l и выше - это нормальный уровень витамина D. Его не нужно поднимать ещё выше с помощью добавок.
- 20-30 ng/ml ( 50-75 nmol/l) всё ещё не обязательно принимать препараты. Индивидуально.
- Ниже этой отметки - вам обязательно нужен Витамин D в качестве добавки.
⠀
Есть разные рекомендации по поводу адекватной дозы. Основываясь на исследованиях, средняя дозировка от 1000 до 2000 Единиц в сутки. Это не значит, что вы теперь всю жизнь должны сидеть на добавке. Достаточно пропить её в зимние месяцы, а с наступлением тепла набираться витамина D естественным путём.
⠀
В солнечные теплые дни рекомендуется открытые для солнечных лучей руки и ноги в промежуток с 10 утра до 3 часов дня, минимум дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5 мин, темнокожим не менее 30 мин.
⠀
Витамин D накапливается в жировой ткани и этого запаса может хватить на зимние месяцы. Важно учитывать, что солнцезащитные кремы с SPF15 и выше уменьшают выработку витамина D₃ на 99 %
⠀
В группе риска дефицита витамина D находятся все люди, независимо от типа питания. Вы только представьте, чтобы получить 400 МЕ витамина D (дневная норма) нужно ежедневно съедать:
- 150г лососины
- 850г трески
- приблизительно 20(!) куриных желтков
Витамины ОРТОМОЛ с содержанием витамина Д3:
1. Orthomol Vital F и M, Arthroplus, Tendo, Natal, Immun Pro- по 15 мкг или 600 МЕ в ежедневной дозировке.
2. Orthomol Immun - 5 мкг или 200 МЕ в ежедневной дозировке.
3. Orthomol Osteo - 20 мкг или 800 МЕ в ежедневной дозировке.
4. Orthomol Junior C Plus - 10 мкг или 400 МЕ в ежедневной дозировке.
С чем витамин Д3 лучше всего усваивается?
Витамин D лучше всего сочетается с кальцием, фосфором, магнием, Омега-3 жирными кислотами, а также витаминами группы В (В1, В2, В5, В6), витамином К2 и С.
Состав микроэлементов витаминов ОРТОМОЛ тщательно сбалансирован, причём для каждого случая специально разработано разное соотношение витаминов, минералов и антиоксидантов. Компания Orthomol производит более 20 разных ортомолекулярных комплексов для разных случаев и заболеваний.Благодаря уникальному составу и правильно сбалансированным микроэлементам, эффект от принятия Ортомола Вы почувствуете в первые недели приёма препарата.
Берегите себя и будьте здоровы!
