Каждой женщине хочется выглядеть красивой и привлекательной после родов. Восстановление после родов и возвращение к желаемой форме может занять разное время для каждой женщины. Это зависит от образа жизни, генетики. Но существуют основные принципы, которые помогут ускорить процесс восстановления.
Давайте разберем основные моменты восстановления женщины после родов, которые помогут вам быстрее прийти к результату. 1. Бережно отнеситесь к своему телу после родов.
Очень важно дать себе время на восстановление. Многие женщины сразу после родов начинают интенсивно тренироваться, делают запрещённые упражнения, например, качают пресс, но это только усугубляет различные послеродовые проблемы, такие как диастаз (расхождение прямых мышц живота), опущение. Очень важно бережно относиться к своему телу в первый месяц после родов - дать ему возможность восстанавливаться самому, больше отдыхать, высыпаться. Спустя месяц уже можно начинать заниматься специальными послеродовыми упражнениями.
2. Правильно питайтесь и поддерживайте водный баланс организма.
Во время беременности и в родах женщина тратит очень много энергии и ресурсов. Чтобы вернуть телу здоровье и физическую форму, не нужно (и даже вредно) сидеть на диетах. Важно есть здоровую пищу, богатую белками, здоровыми жирами, витаминами и минералами, чтобы поддерживать силы и восстанавливать мышцы, связки, тонус и упругость кожи. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы улучшать общее самочувствие, состояние кожи и работу всех органов. Здоровое питание и вода необходимы не только для восстановления, но и для успешного грудного вскармливания. Немецкие витамины ORTHOMOL Natalобеспечат твой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами в послеродовой период и во время грудного вскармливания.
Беременность и роды— это тяжелейшая работа для женского организма. Используй все плюсы от приема сбалансированного комплекса микроэлементов, чтобы всю беременность чувствовать себя хорошо и после родов быстрее восстановиться и прийти в форму. Это также поддержит твоё психоэмоциональное состояние в норме. Orthomol Natal — это биологически активная добавка к пище для женщин до, во время и после беременности. Содержит необходимые витамины, минералы, ультрамикроэлементы и антиоксиданты, среди них: фолиевая кислота, йод, железо, магний, кальций, а также омега-3 жирные кислоты, в частности ДГК (докозагексаеновая кислота), и пробиотики.
3. Занимайтесь физической активностью.
Начните с прогулок и бережных упражнений примерно через 1 месяц после родов, когда закончатся лохии (послеродовые выделения). Очень важно выполнять специальные упражнения, подходящие для послеродового периода. Ни в коем случае нельзя делать планку, вакуум, отжимания, качать пресс - всё это будет тормозить процесс восстановления, приведёт к диастазу и опущению. После родов некоторые мышцы могут быть ослаблены или выключены, и тогда упражнения не дадут нужного результата. Для начала необходимо включить эти мышцы с помощью специальных упражнений и/или остеопата.
4. Уделяйте время себе и больше отдыхайте.
Очень важно высыпаться. Сон - это базовая потребность организма. Если женщина не высыпается - это тормозит восстановление после родов: сбивается гормональный фон, растёт уровень стресса, из-за чего появляется лишний вес, ухудшается самочувствие. С новорождённым не всегда получается высыпаться ночью, поэтому очень важно спать днём вместе с малышом. Все бытовые дела лучше делать, когда он бодрствует.
Отдых также важен для восстановления организма и нервной системы. Здорово просить близких о помощи, делегировать обязанности и уделять время себе: ходить на массаж, в баню, ухаживать за кожей и питать её маслами. Это расслабляет, помогает перезагрузиться и прийти в баланс, ускоряет восстановление. 5. Готовьтесь к родам.
От того, как пройдут роды, зависит процесс послеродового восстановления. Если в родах были какие-то сложности, медицинские вмешательства, физическое и моральное восстановление может быть дольше. Женщине сложнее адаптироваться к материнству, ухаживать за малышом. Всё это может привести к послеродовой депрессии,а восстановление может занять несколько лет. Конечно, каждая женщина индивидуальна, и время восстановления зависит от многих факторов. Но естественные роды ускоряют этот процесс. Поэтому очень важно готовиться к родам, чтобы они прошли максимально легко и естественно, а послеродовое восстановление было быстрым.
Если придерживаться этих простых принципов, вы сможете легко и быстро восстановиться после родов. Желаем здоровья!
Каждой женщине хочется выглядеть красивой и привлекательной после родов. Восстановление после родов и возвращение к желаемой форме может занять разное время для каждой женщины. Это зависит от образа жизни, генетики. Но существуют основные принципы, которые помогут ускорить процесс восстановления. 
